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4 impulsionadores naturais da testosterona

 

4 impulsionadores naturais da testosterona

 

1. Jejum Intermitente
O primeiro dos impulsionadores da testosterona natural é o jejum intermitente. Um dos maiores benefícios de jejum intermitente? Está demonstrado que aumenta a testosterona em quase 200% ou até 400%. (4) Além disso, um estudo da University of Virginia Medical School observou que os níveis de hormônio do crescimento aumentaram 2.000% em relação aos homens que não ingeriram calorias por 24 horas, e os níveis de hormônio do crescimento estão correlacionados com a testosterona. (5)

O jejum intermitente basicamente significa que você pula o café da manhã e come as refeições mais próximas. Você fará três refeições por dia: uma ao meio-dia e outra às 15h. e sua última refeição por volta das 18h. Isso permite que seus órgãos descansem, especialmente seu fígado, que é tão crucial para o equilíbrio natural dos hormônios, especialmente a testosterona.

 

2. Treinamento de Peso Pesado + Treinamento de Intervalo

Se você quiser aumentar naturalmente a testosterona e HGH, em seguida, combinando musculação com exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Vá ao ginásio pelo menos três dias por semana, idealmente pelo menos três dias por semana, e levante pesos pesados. Levantar pesos pesados ​​de 6 a 12 repetições com grupos musculares maiores, como quadríceps, isquiotibiais, costas, ombros e tórax, ajudará seu corpo a receber a quantidade máxima de músculo. Especificamente, levantar pelo menos 30 minutos até uma hora o suplemento erectill pode ser muito benéfico para aumentar os baixos níveis de testosterona.

 

Pesquisadores da Ball State University descobriram que “o treinamento de força pode induzir a liberação de hormônio de crescimento e testosterona”. (6) Outro estudo do Centro Médico da Universidade de Nebraska pesquisou os efeitos agudos do levantamento de peso nos níveis séricos de testosterona. (7) Os resultados concluíram que mesmo o levantamento moderado de peso e o levantamento de pesos leves aumentaram os níveis séricos de testosterona nos participantes.

 

3. Redução Stress

Para a maioria dos homens com baixos níveis de testosterona, se você luta com frustração, falta de perdão, problemas de raiva, todas essas coisas diminuem seus níveis de testosterona com o tempo. É uma das formas pelas quais o estresse crônico está matando sua qualidade de vida.

Estresse mental e físico pode ser bastante terapêutico e é realmente necessário para o corpo. O problema é quando você está cronicamente estressado e seu corpo fica preso no estado em que está bombeando o cortisol (o hormônio do estresse) sem parar.

 

Um estudo de 2010 publicado na revista Hormones and Behavior sugeriu isso pela primeira vez quando os pesquisadores avaliaram clinicamente a “hipótese do duplo hormônio”. (11) Eles descobriram que quando o cortisol é elevado, a testosterona responde elevando também, mas logo depois cai em um nível muito mais baixo do que antes do cortisol entrar em ação! Isso significa que você quer encontrar maneiras de aliviar o estresse para manter seus níveis de testosterona altos.

Anote uma lista das pessoas que você precisa perdoar e faça isso. Você pode fazer isso sozinho, entre você e Deus, ou você pode fazer isso pessoalmente – mas é realmente importante. Você também pode recorrer à Bíblia e a outros livros de crescimento pessoal, ou procurar a ajuda de um conselheiro ou de uma boa igreja. Realmente cuide dessas questões emocionais, especificamente ressentimento, falta de perdão, raiva e frustração, e você verá que isso realmente vai ajudar você a se purificar e desintoxicar espiritualmente. Isso também ajudará a aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.

 

4. Vitamina D

Um dos nutrientes mais importantes que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona é a vitamina D3. Em 2011, os resultados de um estudo publicado na revista Hormone and Metabolic Research anunciaram que a suplementação de vitamina D aumenta a testosterona naturalmente em homens acima do peso em até 30%. (12) Isso é muito excitante porque a pesquisa mostrou que a vitamina D3 também está ligada a ajudar a prevenir e tratar o câncer! (13)

Se você tiver sintomas de deficiência de vitamina D, será absolutamente esmagar seus níveis de testosterona. Então você quer sair ao sol 20 a 30 minutos todos os dias para desintoxicar seu corpo com o sol e obter aquela vitamina tão importante.

 

Qualquer dia em que você não tenha 20 minutos de luz solar direta em sua pele, você quer complementar com 5.000 IUs de vitamina D3. Se você obtiver seus níveis sangüíneos testados e estiver extremamente baixo – abaixo de 50 UIs -, normalmente, você deseja fazer 5.000 IUs duas vezes ao dia durante três meses até obter esses números. Você pode fazer tudo no mundo, mas se seus níveis de vitamina D não estiverem corretos, seus níveis de testosterona permanecerão baixos.

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3 niveis para aumentar sua libido em 30 dias

 

NÍVEL 1 Levantamento pesado, menos correndo

 

O vigoroso exercício de resistência desencadeia uma grande explosão de testosterona. Atenha-se aos movimentos de levantamento de peso que atingem vários grupos musculares, limite o seu descanso entre as séries e mantenha o cardio ao mínimo. Esta abordagem estimula a produção de hormônio de crescimento do seu corpo, o que ajuda a construir mais músculos mais rapidamente, diz Josh Bryant, C.S.C.S. Ele também usa reservas de glicogênio rapidamente, então seu corpo queima mais gordura para energia. (Adeus, homem-seios!) Pound seus peitorais e construir testosterona com este treino de peito grande.

 

 

NÍVEL 2 Bombas de estilo de vida e boosters

Seus hábitos diários fora do ginásio também exercem influência significativa sobre seus níveis de testosterona e capacidade de construção muscular. Muitas das decisões mais simples que você toma todos os dias podem, secretamente, ajudar a aumentar sua testosterona ou diminuí-la – ou até interromper sua produção. Aqui estão alguns impulsionadores de testosterona e bombardeiros para rastrear.

T BOOSTER: SLEEP: Registre suas 8 horas. Um estudo de 2011 da Universidade de Chicago descobriu que a média de 5 horas de fechamento dos olhos diminuía os níveis de T dos homens em até 15%.

T BOMBER: ÁLCOOL: Estudos mostram que o excesso de álcool acelera a conversão de testosterona e outros andrógenos em estrogênio. Se você quiser maximizar sua produção de T, perda de gordura e ganho muscular, reduza seu consumo.

 

Impulsionadores: Em um estudo no Archives of Sexual Behavior, oito homens tiveram seus níveis sanguíneos de testosterona medidos antes, durante e depois de terem visto um filme pornográfico. Seus níveis foram mais altos de uma hora a 90 minutos após o final do filme, com uma média de 35% de ganho em T. Então, para aumentar mais a testosterona, ter mais ereções. Aqui está sua lição de casa: faça sexo com frequência. Vejo? Vida saudável pode ser divertida! (Precisa de ajuda? Tente estas 10 maneiras de obter mais sexo.)

T BOMBER: BPA: O bisfenol A, um produto químico usado em latas de alimentos e recipientes de plástico, pode diminuir sua testosterona expondo-o a substâncias químicas que imitam estrogênio em seu corpo. Evite alimentos em recipientes com os números de reciclagem 3, 6 ou 7.

 

 

NÍVEL 3 Alimentos para mais testosterona usando o testomaster viagra natural

 

Nutrientes trabalham lado a lado com hormônios como a testosterona para construir músculos. Mas se você está seguindo o conselho tradicional e desatualizado de perder peso – cortar calorias, reduzir a gordura na dieta e assistir à ingestão de carne vermelha e ovos – você está perdendo os nutrientes essenciais que formam os níveis de T e estimula o “anabolismo”. “ou crescimento muscular. Se você quer perder 20 quilos de gordura, construir músculos importantes e aumentar sua testosterona, combine seus treinos com essas regras alimentares da nutricionista esportiva Tara Gidus, R.D., dietista da equipe do Orlando Magic da NBA.

 

NÃO MERGULHAM EM CALORIAS: Homens em um regime de exercícios intensos que ingeriram apenas 1.800 calorias por dia tiveram uma queda de 40 a 50% na testosterona após apenas 5 dias. “Consumir calorias suficientes impede que o corpo diminua a produção de testosterona como uma reação à fome percebida”, diz Gidus. Multiplique seu peso atual por 10 e 12 para encontrar suas metas diárias de calorias superior e inferior.

COMA UMA GAMA DE AMINOÁCIDOS: Apontar para 1 grama de proteína diariamente por quilo de peso corporal – e ir além do peito de peru. “Você vai melhorar suas chances de consumir o suficiente de cada aminoácido essencial, comendo diferentes alimentos protéicos a cada dia”, diz Gidus.

PREPARAR A SUA CARBONA: Coma 2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal diariamente. Isso gera uma relação de carb para proteína de 2 para 1, o que é ótimo para aumentar os níveis de testosterona, diz Gidus.

3 dicas rapidas para aumentar a libido

Coma a gordura, impulsione a libido.

 

Muitas vezes pensado como um “destruidor físico”, a gordura dietética é, na verdade, um dos fatores mais críticos quando se trata de otimizar a produção natural de testosterona. Agora é reconhecido como um caminho seguro para aumentar os níveis de testosterona.

De fato, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que dietas com maiores quantidades de gorduras monoinsaturadas e saturadas mostraram aumentar os níveis de testosterona.1

Em outro estudo, homens que mudaram de uma dieta rica em gordura (13 por cento de gordura saturada) para uma dieta com pouca gordura (5 por cento de gordura saturada) experimentaram taxas de produção de testosterona usando o suplemento duratron significativamente mais baixas e níveis mais baixos de andrógenos circulantes.2

 

“Tenha em mente que quando se trata de gordura dietética, não é apenas a quantidade de gordura que você come, mas também o tipo de gordura”, diz Don Gauvreau, MSc, co-fundador da PharmaFreak.

Exemplos de gorduras monoinsaturadas de qualidade:

Azeite, amêndoas, abacate, manteiga de amendoim
Exemplos de gorduras saturadas de qualidade:

Carne vermelha, óleo de coco, gema de ovo, chocolate amargo, queijo

2. Não Evite Colesterol

A testosterona é derivada do colesterol, por isso não é de surpreender que, se a sua dieta estiver com falta de colesterol, é mais do que provável que você se engane quando se trata do hormônio do fortalecimento muscular. Pesquisas anteriores demonstraram uma forte relação entre os níveis de colesterol HDL e os níveis de testosterona livre.3

 

Tenha em mente que a maioria da testosterona em seu corpo está ligada a proteínas, mas apenas a testosterona livre ou livre é considerada biodisponível e prontamente disponível para a absorção de tecido.

Além disso, a incorporação de ovos inteiros em uma dieta moderadamente restrita a carboidratos mostrou melhorar o perfil de lipoproteínas (aumento do colesterol HDL) 4.

Os principais alimentos que contêm colesterol são normalmente os que têm alto teor de gorduras saturadas. Algumas de suas melhores escolhas são carne vermelha, gemas de ovo e frutos do mar, como camarão, lula e lagosta. Ovos inteiros são um alimento básico na minha dieta – eu como três a cada manhã!

 

3. Consumir ingredientes para aumentar o teste

Testofen (extrato de feno-grego)
Acredita-se que o Testofen, um extrato padronizado de feno-grego, apoia os níveis de testosterona livre, a massa muscular e o desejo sexual nos homens.

Embora a pesquisa ainda seja um pouco nova nessa área, um estudo da Austrália descobriu que seis semanas de suplementação com uma fórmula contendo o Testofen como ingrediente principal mostraram aumentos estatisticamente significativos no desempenho, saúde sexual e satisfação em homens adultos saudáveis.

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Veja aqui maneiras de aumentar libido ainda em 2018

Se você está procurando maneiras de aumentar seu nível de testosterona, comece observando seus hábitos diários. “Eu nunca prescrevo testosterona sozinho sem falar com os homens sobre seu estilo de vida”, diz Martin Miner, MD, co-diretor do Men’s Health Center no Miriam Hospital em Providence, R.I.

Algumas mudanças que são boas para a sua saúde geral também podem fornecer benefícios para ajudar a manter um nível saudável desse importante hormônio masculino.

 

1. Durma o suficiente.

George Yu, MD, professor de urologia do Centro Médico da Universidade George Washington em Washington, DC, diz que, para muitos homens com baixos níveis de testosterona, o pior sono é o fator mais importante. A falta de sono afeta uma variedade de hormônios e substâncias químicas em seu corpo. Isso, por sua vez, pode ter um impacto prejudicial em sua testosterona.

Torne o sono uma prioridade, com um objetivo de 7 a 8 horas por noite, mesmo que isso signifique reorganizar sua agenda ou abandonar seu hábito de assistir TV na madrugada. Prize seu sono, assim como você ganharia uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. Isso é importante.

Se você está tendo problemas para dormir bem regularmente, converse com seu médico que ele te indicará o suplemento taramaster.

 

2. Mantenha um peso saudável.

Os homens que estão com sobrepeso ou obesos, muitas vezes têm baixos níveis de testosterona, diz Alvin M. Matsumoto, MD, da Universidade de Washington School of Medicine, em Seattle.

Para aqueles homens, perder o peso extra pode ajudar a trazer a testosterona de volta, diz ele. Da mesma forma, para os homens que estão abaixo do peso, obter seu peso até um nível saudável também pode ter um efeito positivo sobre o hormônio.

 

3. Fique ativo.

A testosterona se adapta às necessidades do seu corpo, diz Yu. Se você passa a maior parte do tempo deitado no sofá, seu cérebro recebe a mensagem de que você não precisa tanto para sustentar seus músculos e ossos.

Mas, ele diz, quando você está fisicamente ativo, seu cérebro envia o sinal para mais do hormônio.

Se você está fazendo pouco exercício agora, o Miner sugere começar por:

Andando rapidamente pelo menos 10 a 20 minutos por dia.
Construindo força com várias sessões de pesos ou elásticos a cada semana. Trabalhe com um treinador para aprender a forma correta para não se machucar.
Não exagere. Quantidades extremas de exercício de resistência – trabalhando no nível de atletas de elite – podem diminuir sua testosterona.

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4 Coisas Essenciais para aumentar a testo

Coisas que você deve fazer para aumentar a testosterona naturalmente:

1. Durma Mais
Pesquisas mostram que pular o sono pode reduzir drasticamente a testosterona em homens saudáveis ​​(1). Após 1 semana de duração de sono abaixo da ideal, os níveis de testosterona diminuíram em 10-15%.

Não se preocupe em gastar seu suado dinheiro em suplementos se não estiver dormindo mais de oito horas em uma janela de 24 horas (ou seja, sete ou mais horas por noite, mais uma hora de cochilo é uma opção).

Priorize seu sono! Para mais informações sobre os efeitos positivos do sono, e como melhorar a qualidade do sono, por favor, veja meu programa Sleep Asleep in 21 nights.

 

2. Coma mais gordura

Sim, você leu isso correto, comer mais gordura. Se você ainda está no vagão de baixo teor de gordura, está fazendo tudo errado, que a carroça caiu e queimou há muito tempo (não se esqueça de ler 9 razões pelas quais seu médico está errado com a gordura).

Mas não coma qualquer gordura. Ácidos graxos poliinsaturados, por exemplo, podem fazer mais mal do que bem, para aumentar sua testosterona naturalmente, você deve tomar um bom suplemento como o xsizegrow e também ingerir mais gordura saturada – sim manteiga, bacon, gema, gordura bovina são fontes de saturação gordura.

Colesterol (que é encontrado na gordura saturada), é um dos blocos de construção mais essenciais da testosterona. As células convertem o colesterol em testosterona livre. De fato, as células de testosterona são feitas de colesterol.

Pesquisas mostram que uma dieta com menos de 40% da energia total como gordura (e principalmente de fontes animais – gordura saturada!) Leva a uma diminuição nos níveis de T (13). 40%. Olhe para esse número novamente. Um monte de dietas comuns Bodybuilder lá fora, recomendam 20% de gordura para o total de calorias.

 

Se você tem tentado evitar a gordura (ou seja, você está tomando omeletes de clara de ovo, você bebe leite com pouca gordura, você sempre escolhe os cortes mais magros de carne), você provavelmente também está comendo cerca de 20% de gordura. Se você se inscrever no Programa, estará comendo de 40 a 70% do total de calorias como gordura! Então, vá em frente, coloque um pouco de manteiga nesse bife!

E lembre-se, gorduras saturadas funcionam melhor (juntamente com gorduras monoinsaturadas – azeite, amêndoas, abacates etc.). De fato, ingestões mais altas de gorduras poliinsaturadas (óleo de canola, óleo de girassol, óleo de soja, óleo de cártamo, margarina, etc.) estão vinculadas a níveis mais baixos de testosterona (14 e 15). Eu exploro os perigos de PUFA’s em muito mais detalhe neste artigo – PUFA: A pior coisa para sua saúde que você come todos os dias.

Portanto, coma mais gordura, mas certifique-se de que é o tipo certo de gordura!

 

3. Levante Peso Pesado

Fazer essa aula de aula com sua namorada não conta. Também não enrola DBs de 10kg nem queima a máquina de extensão de pernas. Estou falando de pesos pesados ​​e intensos que você só pode realizar de duas a oito repetições. E quanto mais músculo você usar, melhor.

Estudos mostram que o bom e velho agachamento fazia com que o corpo produzisse mais hormônio do crescimento e testosterona do que uma máquina que trabalha com músculos semelhantes (18). – Então pense em agachamentos, deadlifts, linhas, queixos, prensas etc.

Acho que estou dizendo isso porque sou treinador? Bem, este estudo (17) “indica (d) que o treinamento de força pode induzir a liberação de hormônio de crescimento e testosterona, independentemente da idade”.

Deve-se notar que a melhor maneira de levantar pesos é assegurar que você tenha uma recuperação adequada entre as séries. Eu recomendo um mínimo de 90seg e 3-5minutos se você estiver realmente se esforçando. De fato, estudos mostraram que peróides mais longos (2min +) são melhores para aumentar a testosterona (ref. 81).

 

Por favor, note que restos curtos, no entanto, foram mostrados para ter um efeito positivo na liberação do hormônio do crescimento. Não gosta de esperar 3 minutos entre os sets? Faça algum trabalho de mobilidade, ou trabalhe outra parte do corpo (ou seja, agachamento pesado, aguarde 90 segundos, aguarde até 90 segundos, etc.).

Então vá em frente, vá levantar alguns pesos, pesos pesados. E lembre-se, aquelas sessões de alto nível ‘sinta a queimadura’ não contam. Ter uma leitura deste artigo, se você não acredita em mim – 11 razões pelas quais você precisa levantar pesado para perda de gordura

 

4. Obtenha algum sol (e / ou suplemento com vitamina D)


A vitamina D, que na verdade é um hormônio esteróide, não uma vitamina, é essencial para o desenvolvimento e a qualidade do esperma. Além disso, a vitamina D aumenta os níveis de testosterona. Pesquisas mostram que homens que suplementaram com vitamina D tiveram aumentos significativos nos níveis de testosterona após um ano (19).

Você também deve saber que muitas pessoas são deficientes em vitamina D. Nos EUA e em muitas outras regiões ocidentais do mundo, a deficiência de vitamina D está em proporções epidêmicas. A melhor maneira de aumentar seus níveis de D é a exposição ao sol. Você só precisa de 20 a 30 minutos de exposição a uma grande quantidade de pele (por exemplo, tire sua camisa e vá passear durante o dia).

 

Obviamente, se a sua pele não estiver condicionada a esta exposição, use o bom senso e comece devagar (é importante criar uma tolerância, comece com 10 minutos por dia e trabalhe lentamente até 20 a 30 minutos)

Se a exposição ao sol não for prática (você vive em um clima frio, é inverno ou seu trabalho restringe suas horas ao ar livre), então considere uma cama de bronzeamento seguro. Ou como suplemento de último recurso com vitamina D3. Eu uso Thorne Drops.

Se você não tem certeza de quais são seus níveis de vitamina D, recomendo

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6 alimentos para aumentar a libido

1. Atum
O atum é rico em vitamina D, que tem sido associada a uma vida mais longa e à produção de testosterona. É também um alimento saudável, rico em proteínas e pobre em calorias.

Se você escolher enlatado ou fresco, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum satisfaz as suas necessidades diárias de vitamina D.

Se você não é um fã de atum, considere outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinha. Lembre-se que a moderação é fundamental. Apontar para um máximo de duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio, que é encontrado em frutos do mar.

Compre on-line para conservas de atum, salmão ou sardinha.

 

2. Leite com baixo teor de gordura e vitamina D
O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio. Crianças e mulheres são encorajadas a beber leite para melhorar a saúde dos ossos, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O conteúdo de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.

Certifique-se de escolher o leite fortificado com vitamina D. Escolha versões com baixo teor de gordura ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes que o leite integral, sem toda a gordura saturada.

Encontre leite com baixo teor de gordura enriquecido com vitamina D online. e também recomendo um bom suplemento para aumentar a testosterona como o bull power estimulante sexual.

 

3. gemas
As gemas de ovos são outra fonte rica de vitamina D. Enquanto o colesterol tem uma má reputação, a gema de ovo contém mais nutrientes que as claras de ovo. O colesterol das gemas de ovo pode até ajudar o baixo T. Contanto que você não tenha problemas de colesterol pré-existentes, você pode comer um ovo por dia com segurança.

 

 

4. Cereais fortificados
Os ovos não são o único alimento para o café da manhã que pode ajudar os baixos T. Isso é especialmente uma boa notícia se você tiver que observar o colesterol no sangue.

Certas marcas de cereais são enriquecidas com vitamina D, para não mencionar outros nutrientes saudáveis ​​para o coração. Considere incorporá-los em sua rotina de café da manhã para impulsionar seu dia e seus níveis de testosterona.

 

5. Ostras
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante a vida adulta. Homens que têm baixo T se beneficiam de aumentar sua ingestão de zinco se também tiverem deficiências de zinco. As ostras são boas fontes desse mineral.

 

6. Marisco
Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer com que os seus níveis de testosterona sejam bons. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco desses favoritos de frutos do mar.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o caranguejo-real do Alasca tem 43% do seu valor diário de zinco em apenas uma porção de 3 onças.

Dicas para aumentar a testosterona e libido

 

Exercício e Levante Pesos

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de prevenir muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Curiosamente, também pode aumentar sua testosterona.

Um grande estudo de revisão descobriu que as pessoas que se exercitavam regularmente tinham níveis mais altos de testosterona. Nos idosos, o exercício aumenta os níveis de testosterona, fitness e tempo de reação (15, 16).

Novas pesquisas em homens obesos sugerem que o aumento da atividade física foi ainda mais benéfico do que uma dieta para perda de peso, por aumentar os níveis de testosterona (17).

O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, é o melhor tipo de exercício para aumentar a testosterona tanto a curto como a longo prazo (18, 19).

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode ser muito eficaz, embora todos os tipos de exercícios devam funcionar até certo ponto (18, 19, 20, 21, 22).

Tomar cafeína e creatina monohidratada como suplementos pode aumentar ainda mais seus níveis quando combinados com um programa de treinamento (23, 24).

LINHA INFERIOR:
Todas as formas de exercício podem aumentar seus níveis de testosterona. Levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade são os mais eficazes.

 

Coma proteína, gordura e carboidratos

O que você come tem um grande impacto na testosterona, assim como em outros níveis hormonais (25).

Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão de calorias a longo prazo e estratégia de dieta.

Dieta constante ou excessos podem atrapalhar seus níveis de testosterona (26, 27, 28, 29, 30).

Comer bastante proteína pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​e ajudar na perda de gordura, que também está associada à sua testosterona (28, 31, 32).

 

A ingestão de carboidratos também desempenha um papel, com pesquisas mostrando carboidratos podem ajudar a otimizar os níveis de testosterona durante o treinamento de resistência (22, 33).

No entanto, pesquisas demonstram que gorduras saudáveis ​​suficientes também são benéficas para testosterona e saúde (25, 34, 35, 36, 37).

Uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais é melhor, com um equilíbrio saudável de gordura, proteína e carboidratos. Isso pode otimizar os níveis hormonais e a saúde a longo prazo.

LINHA INFERIOR:
Não coma demais e não restrinja muito as calorias por muito tempo. Tente comer quantidades equilibradas de carboidratos, gordura e proteína.

 

Minimize os níveis de estresse e cortisol

 

A pesquisa está sempre destacando os perigos do estresse a longo prazo, que podem elevar os níveis do hormônio cortisol (38, 39, 40).

Elevações não naturais no cortisol podem reduzir rapidamente a testosterona. Esses hormônios funcionam de maneira semelhante a uma gangorra: quando um sobe, o outro desce (40, 41, 42).

O estresse e o alto nível de cortisol também podem aumentar a ingestão de alimentos, o ganho de peso e o armazenamento de gordura corporal prejudicial em torno de seus órgãos. Por sua vez, essas alterações podem afetar negativamente os níveis de testosterona (43, 44, 45).

Para níveis ótimos de saúde e hormônios, você deve tentar reduzir situações repetitivas de estresse em sua vida.

Concentre-se em uma dieta baseada em alimentos integrais, exercícios regulares, bom sono, risos e estilo de vida equilibrado, que podem reduzir o estresse e melhorar a saúde e os níveis de testosterona (46, 47, 48, 49, 50).

 

LINHA INFERIOR:
Altos níveis de estresse são ruins para a saúde a longo prazo e podem reduzir os níveis de testosterona.
4. Tome um pouco de sol ou tome um suplemento de vitamina D
A vitamina D está rapidamente se tornando uma das vitaminas mais populares do mundo.

A pesquisa mostrou que tem vários benefícios para a saúde e também pode funcionar como um impulsionador natural da testosterona (51, 52, 53, 54, 55).

Apesar de sua importância, quase metade da população dos EUA é deficiente em vitamina D, e uma porcentagem ainda maior tem níveis abaixo do ideal (56, 57).

Um estudo de 12 meses descobriu que a suplementação com cerca de 3.000 UI de vitamina D3 por dia aumentou os níveis de testosterona em cerca de 25% (54).

 

Nos idosos, a vitamina D e o cálcio também otimizaram os níveis de testosterona, o que levou a um risco reduzido de queda (58).  Você também pode aumentar a sua testosterona de forma natural utilizando o suplemento xtrabig force estimulante sexual.

Para aumentar a testosterona e colher os outros benefícios da vitamina D, tente obter uma exposição regular à luz solar ou tome cerca de 3.000 UI de um suplemento diário de vitamina D3.

Mais informações sobre a vitamina D aqui: Vitamina D 101 – Um Guia Detalhado para Iniciantes.

LINHA INFERIOR:
Suplementos de vitamina D3 podem aumentar os níveis de testosterona, especialmente em idosos e pessoas que têm baixos níveis sanguíneos de vitamina D.

 

Tome suplementos vitamínicos e minerais

 

Embora os benefícios das multivitaminas sejam debatidos com entusiasmo, vitaminas e minerais específicos podem ser benéficos (59).

Em um estudo, suplementos de zinco e vitamina B aumentaram a qualidade do esperma em 74%. O zinco também aumenta a testosterona em atletas e aqueles que são deficientes em zinco (60, 61, 62).

Outros estudos também sugerem que as vitaminas A, C e E podem ter um papel nos seus níveis de hormônio sexual e testosterona, embora mais pesquisas sejam necessárias (25, 63, 64, 65).

De todas as vitaminas e minerais disponíveis, a pesquisa sobre testosterona mostra vitamina D e suplementos de zinco pode ser melhor (54, 66, 67).

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Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

Se você é um dos milhares de homens que querem saber como aumentar a testosterona, deixe-me dizer que você veio ao lugar certo, porque eu vou compartilhar com vocês algumas dicas que você deve usar agora a começar a elevar os níveis de testosterona rapidamente e naturalmente .

 

Como aumentar a testosterona Uma das melhores maneiras de aumentar a testosterona é fazer exercícios adequados que não só melhoram o seu metabolismo, mas também são eficazes na produção de mais hormônios masculinos, eliminando a gordura corporal. Lembre-se que um homem com excesso de gordura corporal tem menos testosterona, portanto o exercício serve para esses dois pontos em particular.

 

Agora, se você quiser saber como aumentar a testosterona, é importante mencionar que você deve evitar exercícios aeróbicos ou exercícios muito longos. Por exemplo, está cientificamente provado que aqueles homens que viajam muitos quilômetros correndo têm menos testosterona do que aqueles que correm distâncias mais curtas. Isso também acontece com exercícios aeróbicos, porque o corpo acelera demais e, em vez de queimar gordura e aumentar a testosterona, o que você está fazendo é perder água.

 

Portanto, é melhor deixar esses exercícios de lado; Outros exercícios que você deve parar de usar são exercícios de resistência. Este é um grande problema, porque se você fizer este tipo de exercícios com muita freqüência, em vez de aumentar a testosterona, o que você vai fazer é que seus níveis diminuem cada vez mais. Então, leve em conta essas dicas que são as principais para obter o hormônio masculino.

 

Como aumentar a testosterona com exercícios eficazes?

Os exercícios que mencionei antes de você deve parar de usá-los, é melhor usar outros tipos de exercícios, como os que mencionarei abaixo. Por exemplo, foi provado cientificamente que os exercícios de alta intensidade são os mais eficazes para elevar os níveis de testosterona e aumentar a libido de uma maneira completamente natural. Além disso, esse tipo de exercício produzirá outro tipo de andrógenos dentro do fluxo sanguíneo que o ajudará a produzir mais e mais testosterona naturalmente.

 

Se você ainda perguntar como para aumentar a testosterona, é importante saber que a melhor maneira é fazer este tipo de exercícios de alta intensidade, mas lembre-se-lhes pouco tempo, você tem que ser de meia hora ou mais fazendo exercícios o tempo todo, este não funciona. O que funciona é fazer exercícios de alta intensidade em apenas alguns minutos, desta maneira o hormônio testosterona gradualmente vai segregar através de seu corpo e você começará a queimar gordura, ao mesmo tempo em que você constrói um massa muscular poderosa e forte. Esta é a melhor maneira de conseguir isso.

 

Também recomendarei alguns exercícios que ajudarão você a aumentar a testosterona. Por exemplo, você pode começar pulando corda, agachando-se, subindo escadas ou flexões em barras. Se você estiver procurando aumentar a testosterona, outros exercícios mais eficazes são agachamentos, sprints e deadlifts. Ao mesmo tempo, esses tipos de exercícios são todos de alta intensidade, mas você deve sempre fazê-los por um curto período de tempo.

 

Existem outras maneiras de aumentar a testosterona, como a realização de um bom plano de nutrição e dieta balanceada, mas vamos falar sobre isso mais tarde. Por enquanto eu só quero deixar-lhe estes exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa ou em sua academia sem gastar horas e horas fazendo cardio que não funciona. Portanto, leve em consideração esses exercícios e comece a aumentar os níveis de testosterona agora mesmo.

 

Como aumentar a testosterona rapidamente e para sempre?

 

Se o que você está procurando é um tratamento natural e eficaz que o ajude a alcançá-lo, então eu recomendo que você siga o programa Mais Testosterona em 31 dias. É um programa completo de nutrição e exercício que irá ajudá-lo a aumentar os níveis de testosterona naturalmente e acima de tudo perder peso, queimar gordura e ter aquele corpo sexy que as garotas querem.

 

Há por aí muitos outros métodos para aumentar a testosterona, mas você deve ter cuidado com eles, porque eles não são tão eficazes quanto parecem e aqueles que fazer o trabalho, fazê-lo por um curto período de tempo e em pouco tempo novamente para sofrer dos mesmos problemas , que não só pode se tornar crônica e perigosa em seu corpo, mas também afetar seu relacionamento.

 

Então, agora que você conhece esse método, recomendo que você experimente, pois pode ser a única coisa que realmente funciona para você e, acima de tudo, é uma coisa muito econômica que pode economizar dinheiro em outros tipos de tratamentos, géis e medicamentos. Apresse-se e assista ao vídeo no final.

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