Dicas Para Emagrecer e Perder Barriga de Forma Saudável.

3 niveis para aumentar sua libido em 30 dias

 

NÍVEL 1 Levantamento pesado, menos correndo

 

O vigoroso exercício de resistência desencadeia uma grande explosão de testosterona. Atenha-se aos movimentos de levantamento de peso que atingem vários grupos musculares, limite o seu descanso entre as séries e mantenha o cardio ao mínimo. Esta abordagem estimula a produção de hormônio de crescimento do seu corpo, o que ajuda a construir mais músculos mais rapidamente, diz Josh Bryant, C.S.C.S. Ele também usa reservas de glicogênio rapidamente, então seu corpo queima mais gordura para energia. (Adeus, homem-seios!) Pound seus peitorais e construir testosterona com este treino de peito grande.

 

 

NÍVEL 2 Bombas de estilo de vida e boosters

Seus hábitos diários fora do ginásio também exercem influência significativa sobre seus níveis de testosterona e capacidade de construção muscular. Muitas das decisões mais simples que você toma todos os dias podem, secretamente, ajudar a aumentar sua testosterona ou diminuí-la – ou até interromper sua produção. Aqui estão alguns impulsionadores de testosterona e bombardeiros para rastrear.

T BOOSTER: SLEEP: Registre suas 8 horas. Um estudo de 2011 da Universidade de Chicago descobriu que a média de 5 horas de fechamento dos olhos diminuía os níveis de T dos homens em até 15%.

T BOMBER: ÁLCOOL: Estudos mostram que o excesso de álcool acelera a conversão de testosterona e outros andrógenos em estrogênio. Se você quiser maximizar sua produção de T, perda de gordura e ganho muscular, reduza seu consumo.

 

Impulsionadores: Em um estudo no Archives of Sexual Behavior, oito homens tiveram seus níveis sanguíneos de testosterona medidos antes, durante e depois de terem visto um filme pornográfico. Seus níveis foram mais altos de uma hora a 90 minutos após o final do filme, com uma média de 35% de ganho em T. Então, para aumentar mais a testosterona, ter mais ereções. Aqui está sua lição de casa: faça sexo com frequência. Vejo? Vida saudável pode ser divertida! (Precisa de ajuda? Tente estas 10 maneiras de obter mais sexo.)

T BOMBER: BPA: O bisfenol A, um produto químico usado em latas de alimentos e recipientes de plástico, pode diminuir sua testosterona expondo-o a substâncias químicas que imitam estrogênio em seu corpo. Evite alimentos em recipientes com os números de reciclagem 3, 6 ou 7.

 

 

NÍVEL 3 Alimentos para mais testosterona usando o testomaster viagra natural

 

Nutrientes trabalham lado a lado com hormônios como a testosterona para construir músculos. Mas se você está seguindo o conselho tradicional e desatualizado de perder peso – cortar calorias, reduzir a gordura na dieta e assistir à ingestão de carne vermelha e ovos – você está perdendo os nutrientes essenciais que formam os níveis de T e estimula o “anabolismo”. “ou crescimento muscular. Se você quer perder 20 quilos de gordura, construir músculos importantes e aumentar sua testosterona, combine seus treinos com essas regras alimentares da nutricionista esportiva Tara Gidus, R.D., dietista da equipe do Orlando Magic da NBA.

 

NÃO MERGULHAM EM CALORIAS: Homens em um regime de exercícios intensos que ingeriram apenas 1.800 calorias por dia tiveram uma queda de 40 a 50% na testosterona após apenas 5 dias. “Consumir calorias suficientes impede que o corpo diminua a produção de testosterona como uma reação à fome percebida”, diz Gidus. Multiplique seu peso atual por 10 e 12 para encontrar suas metas diárias de calorias superior e inferior.

COMA UMA GAMA DE AMINOÁCIDOS: Apontar para 1 grama de proteína diariamente por quilo de peso corporal – e ir além do peito de peru. “Você vai melhorar suas chances de consumir o suficiente de cada aminoácido essencial, comendo diferentes alimentos protéicos a cada dia”, diz Gidus.

PREPARAR A SUA CARBONA: Coma 2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal diariamente. Isso gera uma relação de carb para proteína de 2 para 1, o que é ótimo para aumentar os níveis de testosterona, diz Gidus.